Ang vitamins ay mahalaga para sa magandang kalusugan at para sa normal na pag-function ng katawan. May mga vitamins na nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng tulog at magpababa ng stress hormones, tulad ng vitamin B6 at magnesium. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na vitamins at nutrients sa kanilang pang-araw-araw na kinakain, ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa tulog at magpababa ng kalidad ng buhay.

Ang mga kakulangan sa mga vitamins at minerals ay maaaring magdulot ng pagkapagod, pagkahina, at hindi makatulog nang mahimbing. Ito ay dahil ang mga vitamins at minerals ay nagpapatakbo ng mga proseso sa katawan na nakakaapekto sa pagtulog, tulad ng pagpapababa ng stress hormones at pagpapalakas ng immune system. Kaya't mahalaga na magkaroon ng sapat na vitamins at minerals sa katawan upang magkaroon ng magandang kalidad ng tulog at maiwasan ang mga problema sa pagtulog


Mayroong ilang mga vitamins at mineral na maaaring makatulong sa pagpapatulog. Narito ang ilan sa mga ito:

Melatonin: Ang melatonin ay isang natural na hormone na nakakatulong na ma-regulate ang siklo ng pagtulog ng katawan. Maaaring mag-take ng melatonin supplement upang mapabuti ang kalidad ng tulog.

Magnesium: Ang magnesium ay isang mineral na nakakatulong na mag-relax ng muscles at magpababa ng stress hormones. Maaaring mag-take ng magnesium supplement upang mapabuti ang pagtulog.

Vitamin B6: Ang vitamin B6 ay isang B-vitamin na nakakatulong na mag-convert ng tryptophan sa katawan na nakakatulong sa pagpapatulog. Maaaring mag-take ng Vitamin B6 supplement upang mapabuti ang kalidad ng tulog.

Valerian root: Ang valerian root ay isang natural na herbal supplement na nakakatulong na magpababa ng anxiety at magpakalma ng katawan. Ito ay maaaring magdulot ng pagpapatulog nang mahimbing.

Gayunpaman, bago mag-take ng anumang vitamins o supplements, kailangan munang magpakonsulta sa doktor upang matukoy kung ito ay ligtas para sa iyo.


Kailangan mag-ingat sa paggamit ng mga gamot na nakakatulong sa pagtulog dahil maaari itong magdulot ng mga side effects at maaaring magdulot ng dependency. Kung hindi makatulog nang mahimbing sa loob ng mahabang panahon, dapat magpakonsulta sa doktor upang ma-diagnose ang dahilan at makakuha ng tamang treatment.

Narito ang ilan sa mga over-the-counter at prescription sleep aids na maaaring ma-prescribe ng doktor:

Melatonin: Ang melatonin ay isang natural na hormone na nagsisilbing signal sa katawan na magpahinga at magpahinga. Maaaring ito ay mabili sa mga botika bilang over-the-counter sleep aid.

Antihistamines: Ang ilang mga antihistamines tulad ng diphenhydramine ay maaaring magdulot ng antok at nakakatulong na makatulog. Gayunpaman, ito ay dapat lamang gamitin sa maikling panahon dahil maaaring magdulot ito ng side effects tulad ng daytime drowsiness at hindi magandang epekto sa long-term sleep quality.

Benzodiazepines: Ang benzodiazepines tulad ng alprazolam, diazepam, at lorazepam ay maaaring magdulot ng antok at nakakatulong sa pagpapatulog. Gayunpaman, ito ay prescription drugs at mayroong posibilidad na magdulot ng side effects at dependency.

Non-benzodiazepine hypnotics: Ang non-benzodiazepine hypnotics tulad ng zolpidem, eszopiclone, at zaleplon ay prescription drugs na nakakatulong sa pagpapatulog. Ito ay mas kaunti ang posibilidad na magdulot ng side effects at dependency kaysa sa benzodiazepines.

Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay hindi ang tamang solusyon sa hindi makatulog nang mahimbing sa pangmatagalang panahon. Mas mainam na maghanap ng mga natural na paraan upang matulungan ang katawan na mag-relax at makatulog nang mahimbing.

Vitamins Para Sa Hindi Makatulog

Kahit na ang mga bitamina ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa pagtulog, mahalagang tandaan na hindi dapat agad-agad na umasa sa mga bitamina lamang upang malunasan ang insomnia.

Ang pinakamahusay na paraan upang malunasan ang insomnia ay sa pamamagitan ng mga pangkalahatang pamamaraan ng pagp...Read more

Paraan Para Makatulog Ng Mabilis

Mayroong ilang mga tips na maaaring magtulungan sa iyo na makatulog ng mabilis. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Gumawa ng bedtime routine: Mag-set ng regular na bedtime routine at gawin ito araw-araw. Ito ay maaaring magbigay ng senyales sa iyong katawan na malapit na magpahinga, tulad ng pagbabas...Read more

Ano Dapat Inumin Para Makatulog

Ang pagtulog ay isang natural na proseso na hindi kailangan ng gamot upang magawa ito. Ngunit kung mayroon kang problema sa pagtulog at kinakailangan mong uminom ng gamot, dapat mo itong konsultahin sa iyong doktor upang magbigay ng tamang rekomendasyon.

Kung nais mo lang magkaroon ng natural na ...Read more

Mga Vitamins Para Sa Baga

May ilang mga vitamins at mineral na mahalaga para sa kalusugan ng baga. Narito ang ilan sa mga ito:

Vitamin C - Ang vitamin C ay nakatutulong maprotektahan ang mga baga laban sa mga sakit at nakakaibsan ng pamamaga. Makakakuha ng vitamin C sa mga prutas tulad ng orange, grapefruit, kiwi, at stra...Read more

Vitamins Para Sa May Sakit Sa Puso

Ang mga sumusunod ay ilan sa mga vitamins na maaaring makatulong sa mga taong may sakit sa puso:

Omega-3 fatty acids - Nakatutulong ang omega-3 fatty acids sa pagpapababa ng cholesterol at blood pressure, at pagpapabagal ng paglaki ng artery walls. Maaaring makuha ang mga ito sa isda tulad ng sal...Read more

Vitamins Para Tumaba Ang Babae

May ilang mga vitamins at minerals na maaaring makatulong sa pagpapataba ng mga kababaihan, tulad ng:

1. Vitamin D - Ito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kalamnan at nagpapabuti ng metabolic function. Ang mga kababaihan na mayroong kakulangan sa Vitamin D ay may mas mababang muscle mass at mas ...Read more

Vitamins Na Mabilis Makataba Para Sa Adult

Ang pagpapataba ay nangangailangan ng tamang nutrisyon at pagkain ng sapat na mga calories upang maabot ang tamang timbang at masa sa katawan. Hindi lamang vitamins ang kailangan, ngunit buong tamang diet at lifestyle.

Hindi direktang mayroong vitamins na nagpapataba, ngunit may mga vitamins at n...Read more

Vitamins Para Sa Stress

Mayroong ilang mga vitamins at nutrients na nakakatulong na magpababa ng stress levels sa katawan. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Vitamin B-complex: Ang mga B-vitamins, tulad ng B1, B2, B3, B6, at B12 ay nakakatulong na magpababa ng stress levels sa katawan. Ang mga vitamins na ito ay makatutulon...Read more

Vitamins Para Sa Atay

Ang atay ay isa sa pinakamahalagang organo ng katawan dahil ito ang nagsisilbing filter at nagtatanggal ng mga toxins sa katawan. Upang mapanatili ang kalusugan ng atay, mahalaga na kumain ng mga masusustansyang pagkain at uminom ng sapat na tubig. Bukod pa riyan, maaari rin mag-take ng mga vitamins...Read more