Ang pagpapataba ay nangangailangan ng tamang nutrisyon at pagkain ng sapat na mga calories upang maabot ang tamang timbang at masa sa katawan. Hindi lamang vitamins ang kailangan, ngunit buong tamang diet at lifestyle.

Hindi direktang mayroong vitamins na nagpapataba, ngunit may mga vitamins at nutrients na maaaring tumulong sa iyong katawan upang maabsorb at magamit ang mga nutrients mula sa pagkain. Narito ang ilan sa mga vitamins at nutrients na maaaring tumulong sa pagpapataba:

Vitamin D - Ang Vitamin D ay nakakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan at nakatutulong sa pagpapalakas ng immune system. Maaari kang makakuha ng Vitamin D mula sa araw at maaari ring kumuha ng supplements.

B-complex vitamins - Ang mga B-complex vitamins tulad ng B1, B2, B3, at B6 ay nakakatulong sa pagbubuo ng mga selula sa katawan at tumutulong sa metabolism ng pagkain. Maaari kang makakuha ng B-complex vitamins mula sa iba't-ibang uri ng pagkain tulad ng meat, grains, at iba pa.

Protein - Ang protein ay nagpapalakas ng mga kalamnan at nagtutulong sa pagbubuo ng mga selula sa katawan. Maaari kang makakuha ng protein mula sa mga pagkain tulad ng karne, isda, itlog, at mga beans.

Fats - Ang mabuting uri ng fats tulad ng omega-3 fatty acids at monounsaturated fats ay maaaring magdulot ng pagtataba. Maaari kang makakuha ng mga ito mula sa mga pagkain tulad ng mga buto-buto, isda, avocado, at iba pa.

Carbohydrates - Ang carbohydrates ay nagbibigay ng lakas sa katawan at nagbibigay ng mga calories na kailangan para sa pagpapataba. Maaari kang makakuha ng mga ito mula sa mga pagkain tulad ng grains, beans, at mga prutas at gulay.

Tandaan na ang pagpapataba ay nangangailangan ng tamang nutrisyon at pagkain ng sapat na mga calories sa araw-araw. Mahalagang mag-consult sa isang propesyonal na dietician o doktor upang makakuha ng tamang tulong at suporta sa pagpapataba.

Halimbawa ng Vitamins na Mabibili para tumaba?
Wala talagang vitamins brand na direktang nakakataba, dahil hindi ito ang primary na function ng vitamins. Ang mga vitamins ay dapat na nakukuha sa tamang mga pagkain, at ang mga supplements ay ginagamit lamang upang mapunan ang mga nutrients na hindi nakukuha sa mga pagkain.

Ngunit, may mga multivitamins at food supplements na mayaman sa mga nutrients na nakakatulong sa pagpapalakas ng katawan at pagpapataba. Narito ang ilan sa mga brand na ito:

Enervon - Ito ay isang multivitamin supplement na mayaman sa mga B-complex vitamins at Vitamin C na nakakatulong sa metabolismo ng katawan at pagpapalakas ng immune system.

Appeton - Ito ay isang food supplement na mayaman sa protina, amino acids, at mga vitamins na nakakatulong sa pagpapataba at pagpapalakas ng katawan.

Nutri10 - Ito ay isang multivitamin supplement na mayaman sa mga B-complex vitamins, Vitamin C, at Zinc na nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system at metabolismo ng katawan.

Tandaan na hindi dapat umaasa lamang sa mga vitamins at supplements upang magpakataba. Mahalaga pa rin ang tamang pagkain ng mga pagkain na may sapat na nutrients, tamang portion control, at regular na ehersisyo para sa isang malusog na katawan.


Ang pagpapataba ay nangangailangan ng pagkain ng sapat na mga calories mula sa mga pagkain na may mataas na nutritional value. Narito ang ilan sa mga pagkain na maaaring makatulong sa pagpapataba:

Karne - Ang karne tulad ng baka, baboy, manok, at isda ay may mataas na halaga ng protina na nakakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan at pagpapalakas ng katawan.

Nuts - Ang mga nuts tulad ng almonds, cashews, at peanuts ay may mataas na calorie at fat content na nakakatulong sa pagpapataba. Nagbibigay din ang mga ito ng mga mahahalagang nutrients tulad ng fiber, protina, at vitamins.

Avocado - Ang avocado ay mayaman sa healthy fats at calories na nakakatulong sa pagpapataba. Ito rin ay nagbibigay ng mahahalagang nutrients tulad ng potassium at vitamins.

Buko - Ang buko ay mayaman sa healthy fats at calories na nakakatulong sa pagpapataba. Ito rin ay nagbibigay ng mga mahahalagang nutrients tulad ng fiber, potassium, at vitamins.

Whole grains - Ang mga whole grains tulad ng brown rice, oats, at quinoa ay mayaman sa mga carbohydrates na nagbibigay ng energy sa katawan at nakakatulong sa pagpapataba. Mayroon din silang mga nutrients tulad ng fiber, vitamins, at minerals.

Tandaan na hindi lamang ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa calorie ang mahalaga sa pagpapataba, kailangan din ng sapat na protina, carbohydrates, at fats. Mahalaga rin ang tamang portion control at regular na ehersisyo para sa isang malusog na katawan.

Paraan Para Makatulog Ng Mabilis

Mayroong ilang mga tips na maaaring magtulungan sa iyo na makatulog ng mabilis. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Gumawa ng bedtime routine: Mag-set ng regular na bedtime routine at gawin ito araw-araw. Ito ay maaaring magbigay ng senyales sa iyong katawan na malapit na magpahinga, tulad ng pagbabas...Read more

Mga Vitamins Para Sa Baga

May ilang mga vitamins at mineral na mahalaga para sa kalusugan ng baga. Narito ang ilan sa mga ito:

Vitamin C - Ang vitamin C ay nakatutulong maprotektahan ang mga baga laban sa mga sakit at nakakaibsan ng pamamaga. Makakakuha ng vitamin C sa mga prutas tulad ng orange, grapefruit, kiwi, at stra...Read more

Vitamins Para Sa May Sakit Sa Puso

Ang mga sumusunod ay ilan sa mga vitamins na maaaring makatulong sa mga taong may sakit sa puso:

Omega-3 fatty acids - Nakatutulong ang omega-3 fatty acids sa pagpapababa ng cholesterol at blood pressure, at pagpapabagal ng paglaki ng artery walls. Maaaring makuha ang mga ito sa isda tulad ng sal...Read more

Vitamins Para Tumaba Ang Babae

May ilang mga vitamins at minerals na maaaring makatulong sa pagpapataba ng mga kababaihan, tulad ng:

1. Vitamin D - Ito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kalamnan at nagpapabuti ng metabolic function. Ang mga kababaihan na mayroong kakulangan sa Vitamin D ay may mas mababang muscle mass at mas ...Read more

Vitamins Para Sa Stress

Mayroong ilang mga vitamins at nutrients na nakakatulong na magpababa ng stress levels sa katawan. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Vitamin B-complex: Ang mga B-vitamins, tulad ng B1, B2, B3, B6, at B12 ay nakakatulong na magpababa ng stress levels sa katawan. Ang mga vitamins na ito ay makatutulon...Read more

Vitamins Para Sa Hindi Makatulog

Ang vitamins ay mahalaga para sa magandang kalusugan at para sa normal na pag-function ng katawan. May mga vitamins na nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng tulog at magpababa ng stress hormones, tulad ng vitamin B6 at magnesium. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na vitamins at nutri...Read more

Vitamins Para Sa Atay

Ang atay ay isa sa pinakamahalagang organo ng katawan dahil ito ang nagsisilbing filter at nagtatanggal ng mga toxins sa katawan. Upang mapanatili ang kalusugan ng atay, mahalaga na kumain ng mga masusustansyang pagkain at uminom ng sapat na tubig. Bukod pa riyan, maaari rin mag-take ng mga vitamins...Read more

Vitamins Para Sa Nakunan

Ang mga babaeng nakunan ay kailangan ng tamang nutrisyon at bitamina upang mapabilis ang proseso ng paghihilom at pagbabalik sa normal na kondisyon ng reproductive system. Narito ang ilang mga bitamina na mahalaga para sa mga babaeng nakunan:

1. Iron - Mahalaga ang iron upang mapalakas ang immune...Read more

Vitamins Para Sa Hindi Makatulog

Kahit na ang mga bitamina ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa pagtulog, mahalagang tandaan na hindi dapat agad-agad na umasa sa mga bitamina lamang upang malunasan ang insomnia.

Ang pinakamahusay na paraan upang malunasan ang insomnia ay sa pamamagitan ng mga pangkalahatang pamamaraan ng pagp...Read more