Ang mga exercise ay hindi karaniwang ginagamit upang tumaba, ngunit mas naglalayong magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpapabuti ng kardiyovaskular na kalusugan, pagpapalakas ng mga kalamnan, at pagpapabuti ng balanse at koordinasyon.

Kung nais mong magdagdag ng timbang sa pamamagitan ng exercise, maaari mong subukan ang mga sumusunod na uri ng exercise:

1. Resistance Training - ang pagtaas ng lakas ng kalamnan ay makakatulong sa pagpapabigat ng iyong timbang. Maaari mong subukan ang pag-angat ng mga timbang, paggamit ng mga resistance band, o pagtulog ng push-ups at sit-ups.

2. Pagsasayaw - Ang pagsasayaw ay hindi lamang nakakapagpakalma kundi maaari din itong maging mabisa sa pagpapataba. Maaari mong subukan ang mga sayaw tulad ng hip hop, Zumba, o ballroom dancing.

3. Paglangoy - Ang paglangoy ay isang mahusay na aerobic exercise na maaaring tumulong sa pagpapataba dahil sa paggamit ng mga kalamnan at pagpapabuti ng cardiovascular na kalusugan.

4. Pagbibisikleta - Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na cardiovascular exercise na maaaring tumulong sa pagpapabigat ng iyong timbang.

Tandaan na kailangan mong maglaan ng oras at dedikasyon sa mga exercise na ito upang makapagdagdag ng timbang. Magkonsulta sa isang doktor o isang propesyonal na nagbibigay ng payo sa kalusugan bago subukan ang mga bagong uri ng exercise.


Ang Resistance Training ay tumutukoy sa mga aktibidad na ginagamitan ng mga weights o iba pang uri ng resistance upang mapalakas ang mga kalamnan. Ang resistance training ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kalamnan at pagpapataba.

Narito ang ilang halimbawa ng Resistance Training exercises na maaaring magbigay ng magandang resulta sa pagpapataba:

Squats - Ito ay isang exercise kung saan ikaw ay nagbabuhat ng timbang gamit ang iyong legs. Pumunta sa gym at subukan ang weighted squats, kung saan ikaw ay nagbabuhat ng timbang habang ginagawa ang squats.

Deadlifts - Ito ay isang exercise na gumagamit ng mabigat na mga timbang upang mapalakas ang mga kalamnan ng binti at likod.

Bench Press - Ito ay isang exercise kung saan ikaw ay nagbabuhat ng timbang habang nakahiga sa isang bench. Ito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kalamnan ng chest at braso.

Pull-ups - Ito ay isang exercise kung saan ikaw ay nagtaas ng iyong katawan gamit ang mga kalamnan ng braso at likod. Ito ay isang magandang exercise para sa pagpapalakas ng kalamnan ng upper body.

Lunges - Ito ay isang exercise kung saan ikaw ay naglalakad gamit ang iyong legs habang may timbang sa iyong mga kamay. Ito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng binti at puwet.

Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng Resistance Training exercises na maaaring magbigay ng magandang resulta sa pagpapataba. Ngunit, kailangan mong mag-ingat sa pagpapapagod ng iyong katawan dahil maaaring magdulot ito ng pinsala sa kalamnan at iba pang bahagi ng katawan. Kaya maganda na magpakonsulta sa isang propesyonal na trainer o doktor bago mag umpisa ng Resistance Training program.

Exercise Para Sa Mababa Ang Matres

Mayroong mga exercise na maaaring makatulong upang mapalakas ang pelvic floor muscles, na nagbibigay ng suporta sa matres at maaaring makatulong upang maiwasan ang mababang matres. Narito ang ilan sa mga exercise na ito:

1. Kegel exercises - Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpiga at pag-releas...Read more

Exercise Para Sa May Sakit Sa Puso

Ang regular na exercise ay nakakatulong sa mga taong may sakit sa puso dahil ito ay nakakapagpababa ng blood pressure at cholesterol, nakapagpapalakas ng puso at cardiovascular system, at nakakatulong din sa pagbawas ng stress at anxiety na maaring nakakapagpahirap sa mga taong mayroong sakit sa pus...Read more

Vitamins Para Tumaba Ang Babae

May ilang mga vitamins at minerals na maaaring makatulong sa pagpapataba ng mga kababaihan, tulad ng:

1. Vitamin D - Ito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kalamnan at nagpapabuti ng metabolic function. Ang mga kababaihan na mayroong kakulangan sa Vitamin D ay may mas mababang muscle mass at mas ...Read more

Mga Dapat Kainin Para Tumaba

Ang tamang nutrisyon at pagkain ng sapat na calories ay mahalaga upang magpataba. Narito ang ilang mga pagkain na maaaring makatulong upang magdagdag ng timbang:

Karne - Ang mga pagkain tulad ng baboy, baka, manok, at iba pa ay mayaman sa protina at calories na maaaring makatulong upang magdagdag...Read more

Tips Para Tumaba Ang Pisngi

Ang pagpapataba ng pisngi ay maaaring mag-require ng tamang nutrisyon, ehersisyo, at tamang pagsisimula ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa mukha. Narito ang ilang tips na maaaring makatulong sa pagpapataba ng pisngi:

1. Kain ng sapat na calories - Kailangan ng katawan natin ng sapat na calories p...Read more

Paano Magpaliit Ng Tiyan Ng Walang Exercise

Ang pagpapaliit ng tiyan ay hindi lamang tungkol sa exercise. Ang tamang nutrisyon at mga lifestyle na pagbabago ay maaari ring makatulong upang paliitin ang tiyan nang hindi nangangailangan ng malaking ehersisyo. Narito ang ilang mga tips na maaaring makatulong sa iyo:

1. Kontrolin ang iyong pag...Read more