Paano Magpaliit Ng Tiyan Ng Walang Exercise
Ang pagpapaliit ng tiyan ay hindi lamang tungkol sa exercise. Ang tamang nutrisyon at mga lifestyle na pagbabago ay maaari ring makatulong upang paliitin ang tiyan nang hindi nangangailangan ng malaking ehersisyo. Narito ang ilang mga tips na maaaring makatulong sa iyo:
1. Kontrolin ang iyong pagkain - Upang paliitin ang iyong tiyan, dapat mong maging maingat sa iyong pagkain at iwasan ang pagkain ng masyadong maraming calories.
Piliin ang mga pagkain na mayaman sa fiber tulad ng mga gulay, prutas, at whole grains.
2. Kumain ng maliliit na pagkain sa loob ng buong araw - Sa halip na kumain ng malaking pagkain, subukan mong kumain ng mga maliliit na pagkain sa buong araw upang mapanatili ang iyong metabolic rate.
3. Umiwas sa mga nakakapagpalaki ng tiyan na pagkain - Iwasan ang pagkain ng mga pagkain na maaaring magdulot ng paglaki ng iyong tiyan tulad ng mga fast food, soda, junk food, at matataba at mamantikang pagkain.
4. Umiinom ng maraming tubig - Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring makatulong upang mapanatili ang iyong metabolic rate at magpababa ng iyong timbang.
5. Mag-relaks at matulog nang maayos - Ang kakulangan ng pagtulog at ang sobrang stress ay maaaring magdulot ng paglaki ng iyong tiyan dahil sa pagtaas ng stress hormone sa katawan.
6. Gumamit ng tamang damit - Ang paggamit ng mga fitted na damit at mga belts ay maaaring makatulong sa pagpapaliit ng iyong tiyan sa oras ng paglabas.
7. Kumuha ng tamang postura - Ang pagkakaroon ng tamang postura ay maaaring makatulong sa pagpapaliit ng iyong tiyan dahil ito ay magpapakalma ng iyong abdomen at magpapakatino ng iyong likod.
Ano ang pwedeng Exercise para sa mga Busy?
Kung ikaw ay busy at walang masyadong oras upang mag-exercise, hindi ibig sabihin na hindi ka na makakapag-ehersisyo. Narito ang ilang mga tips at exercise na maaari mong gawin kahit na busy ka:
High-Intensity Interval Training (HIIT) - Ang HIIT ay isang uri ng ehersisyo na kung saan ikaw ay mag-e-exercise ng pinaigting na intensidad sa loob ng maikling panahon. Ito ay maaaring magtagal ng 10-20 minuto lamang at maaari kang gumawa ng HIIT kahit sa loob ng iyong bahay.
Pagsasayaw - Ang pagsasayaw ay isang epektibong paraan upang mag-exercise at magpakawala ng stress. Maaari kang mag-enroll sa mga dance class o gumawa ng sarili mong dance routine sa bahay.
Pagsasagwan - Ang pagsasagwan ay isa ring epektibong paraan upang mag-exercise. Kung mayroon kang access sa gym, maaaring magamit mo ang rowing machine. Kung wala kang access sa gym, maaari ka ring gumawa ng pagsasagwan na imitasyon sa loob ng iyong bahay.
Pagsusuri sa Araw - Kung wala kang oras upang mag-exercise sa loob ng araw, maglakad o mag-jogging sa iyong free time sa labas ng iyong opisina. Magdala ng comfortable na sapatos para sa iyong paa upang hindi ka mahirapan.
Pagsasayaw ng hagdan - Kung nasa opisina ka at mayroong hagdan, maaari kang mag-step up at pagsayaw kasabay ng music. Maaari mong gawin ito habang naghihintay ng elevator o sa iyong break time.
Ang mga nabanggit na exercise ay maikli at hindi naglalagay ng mabigat na presyon sa iyong oras. Ang paggawa ng kahit na ilang minuto lamang ng ehersisyo sa isang araw ay makakatulong sa iyong kalusugan at kagalingan.
Date Published: Apr 23, 2023
Related Post
Mayroong mga exercise na maaaring makatulong upang mapalakas ang pelvic floor muscles, na nagbibigay ng suporta sa matres at maaaring makatulong upang maiwasan ang mababang matres. Narito ang ilan sa mga exercise na ito:
1. Kegel exercises - Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpiga at pag-releas...Read more
Ang regular na exercise ay nakakatulong sa mga taong may sakit sa puso dahil ito ay nakakapagpababa ng blood pressure at cholesterol, nakapagpapalakas ng puso at cardiovascular system, at nakakatulong din sa pagbawas ng stress at anxiety na maaring nakakapagpahirap sa mga taong mayroong sakit sa pus...Read more
Ang mga exercise ay hindi karaniwang ginagamit upang tumaba, ngunit mas naglalayong magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpapabuti ng kardiyovaskular na kalusugan, pagpapalakas ng mga kalamnan, at pagpapabuti ng balanse at koordinasyon.
Kung nais mong magdagdag ng timbang sa pamamagi...Read more
Ang pagkawala ng boses o hoarseness ay maaaring dahil sa pagkakaroon ng ubo o sipon. Karaniwang sanhi nito ay ang pamamaga ng vocal cords dahil sa sobrang pag-ubo o pag-ihip ng ilong.
Narito ang ilang mga gamot na maaaring makatulong upang maibsan ang ubo at pagkawala ng boses:
Ang mga antitus...Read more
Kung mayroon kang baradong ilong ngunit walang sipon, maaring ito ay dahil sa ibang mga dahilan tulad ng mga sumusunod:
Allergic rhinitis - Ito ay isang kondisyon kung saan ang ilong ay namamaga at barado dahil sa mga allergens tulad ng pollen, alikabok, o iba pang mga sangkap.
Nasal polyps - ...Read more
Ang pagsusuka ng bata kahit walang lagnat ay maaaring magpakita ng iba't ibang mga dahilan, tulad ng:
- Pagkain ng sobra o pagkain ng hindi malinis na pagkain
- Pagsusuka dahil sa vertigo o motion sickness
- Acid reflux o gastroesophageal reflux disease (GERD)
- Allergy sa pagkain o iba pang m...Read more
Walang tamang gamot na maaaring bilhin nang walang reseta ng doktor para sa paggamot ng tulo. Ang tulo ay isang malubhang sakit na dapat agad na maagapan upang maiwasan ang mga komplikasyon nito, kaya mahalaga na magpakonsulta sa doktor at sundin ang mga tagubilin upang matugunan ang iyong mga panga...Read more
Hindi dapat mag-self medicate o gumamit ng mga gamot na hindi inireseta ng doktor para sa tulo o sexually transmitted disease. Mahalaga na magpakonsulta sa doktor upang malaman ang tamang uri ng gamot at dosis na dapat gamitin base sa uri ng tulo at iba pang personal na kalagayan ng pasyente.
Ang...Read more
Kung may halak si baby ngunit walang ubo, maaaring ito ay dulot ng mga sumusunod na kondisyon:
1. Allergic rhinitis - Ang allergic rhinitis ay nagreresulta sa pamamaga ng ilong at pamumuo ng malabong likido. Karaniwang nauugnay ito sa alerhiya sa alikabok, polen, o mga pangangalaga sa kalusugan t...Read more