Exercise Para Sa Mababa Ang Matres
Mayroong mga exercise na maaaring makatulong upang mapalakas ang pelvic floor muscles, na nagbibigay ng suporta sa matres at maaaring makatulong upang maiwasan ang mababang matres. Narito ang ilan sa mga exercise na ito:
1. Kegel exercises - Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpiga at pag-release ng mga pelvic floor muscles. Upang gawin ito, unang mag-relax at mag-concentrate sa pelvic floor muscles. Pagkatapos ay i-try upang pigain ang mga muscles at isigaw ng 3-5 segundo, pagkatapos ay magpakawala ng mga muscles nang dahan-dahan. Maaari itong gawin ng ilang beses araw-araw, sa loob ng ilang minuto sa bawat pagkakataon.
2. Pelvic tilts - Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-angat ng hips at pagpaikot ng pelvic area. Upang gawin ito, humiga sa likod, mag-relax ng abdominal muscles, at pagkatapos ay ibaluktot ang hips pataas, at pagkatapos ay ibalik sa starting position. I-ulit ang exercise ng 10-15 beses sa isang set.
3. Bridge exercises - Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtaas ng hips at buttocks. Upang gawin ito, humiga sa likod, mag-flex ng knees, at pagkatapos ay itaas ang hips at buttocks mula sa sahig, nang magkasama ang pag-contract ng mga gluteal muscles. I-ulit ang exercise ng 10-15 beses sa isang set.
4. Squats - Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-bend ng knees at hips, at pagbaba sa hips pababa tulad ng pag-upo. Upang gawin ito, mag-tayo, mag-flex ng knees at hips, at pagkatapos ay bumaba pababa tulad ng pag-upo. Pagkatapos ay iangat ang sarili pababa sa simula. I-ulit ang exercise ng 10-15 beses sa isang set.
Bago simulan ang anumang exercise program, kailangan munang kumunsulta sa doktor o physical therapist upang masiguro na ang mga exercise ay ligtas at epektibo para sa kalagayan ng bawat indibidwal.
Date Published: Apr 04, 2023
Related Post
Ang pagkakaroon ng mababang matres ay maaaring magdulot ng ilang mga komplikasyon sa pagbubuntis, ngunit hindi nangangahulugan na hindi ka na magkakaroon ng pagkakataong mabuntis. Narito ang ilang mga tips na maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong kalagayan at mapalakas ang pagkakataon na magb...Read more
Ang pagkakaroon ng mababa o maliliit na matres ay maaaring magdulot ng ilang mga komplikasyon sa pagbubuntis, ngunit hindi ito nangangahulugan na mahirap o hindi ka na magkakaroon ng pagkakataong mabuntis.
Ang mga babae na mayroong mababang matres ay maaaring magkaroon ng pagkakataon na magka-pro...Read more
Ang "mababa ang matres hilot" ay isang klasikong paniniwala sa Pilipinas na nagsasabing mayroong mga "hilot" o traditional birth attendants na may kakayahan na iangat ang mababang matres ng isang babae upang mapabuti ang kalagayan ng kanyang pagbubuntis.
Gayunpaman, walang sapat na ebidensya o sc...Read more
Ang mababang matres sa dalaga ay hindi naman dapat ikabahala dahil ito ay natural na kondisyon ng maraming kababaihan. Ang matres ay kumakatawan sa bahagi ng reproductive system ng babae na kung saan magkakaroon ng pagbubuntis at maaaring nag-iiba ang taas nito depende sa hormonal changes, lifestyle...Read more
"Mababa ang matres" is a Filipino phrase that translates to "low uterus" in English. The uterus is a female reproductive organ that plays a crucial role in pregnancy and childbirth. When the uterus is described as low, it means that it is positioned lower than usual.
Symptoms of a low uterus can ...Read more
Ang gamot para sa mababang matres ay nakasalalay sa sanhi ng kondisyon. Sa maraming kaso, hindi kailangan ng anumang gamot upang mapabuti ang kalagayan ng matres, lalo na kung hindi naman ito nagdudulot ng mga sintomas o komplikasyon. Ang mga simpleng hakbang tulad ng pagbabawas ng timbang, regular ...Read more
Ang regular na exercise ay nakakatulong sa mga taong may sakit sa puso dahil ito ay nakakapagpababa ng blood pressure at cholesterol, nakapagpapalakas ng puso at cardiovascular system, at nakakatulong din sa pagbawas ng stress at anxiety na maaring nakakapagpahirap sa mga taong mayroong sakit sa pus...Read more
Ang mga exercise ay hindi karaniwang ginagamit upang tumaba, ngunit mas naglalayong magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpapabuti ng kardiyovaskular na kalusugan, pagpapalakas ng mga kalamnan, at pagpapabuti ng balanse at koordinasyon.
Kung nais mong magdagdag ng timbang sa pamamagi...Read more
Ang pagpapaliit ng tiyan ay hindi lamang tungkol sa exercise. Ang tamang nutrisyon at mga lifestyle na pagbabago ay maaari ring makatulong upang paliitin ang tiyan nang hindi nangangailangan ng malaking ehersisyo. Narito ang ilang mga tips na maaaring makatulong sa iyo:
1. Kontrolin ang iyong pag...Read more