Mga Dapat Kainin Para Tumaba
Ang tamang nutrisyon at pagkain ng sapat na calories ay mahalaga upang magpataba. Narito ang ilang mga pagkain na maaaring makatulong upang magdagdag ng timbang:
Karne - Ang mga pagkain tulad ng baboy, baka, manok, at iba pa ay mayaman sa protina at calories na maaaring makatulong upang magdagdag ng timbang.
Gulay - Ang mga gulay tulad ng patatas, kamote, avocado, at iba pa ay mayaman sa nutrients tulad ng potassium at healthy fats na nakakatulong sa pagpapataba.
Nuts - Ang mga nuts tulad ng almonds, cashews, at peanuts ay mayaman sa calories at healthy fats na maaaring makatulong upang magdagdag ng timbang.
Prutas - Ang mga prutas tulad ng saging, ubas, at avocados ay mayaman sa calories at nutrients na maaaring makatulong upang magdagdag ng timbang.
Whole grains - Ang mga pagkain tulad ng whole grain bread, oats, at brown rice ay mayaman sa carbohydrates na nakakatulong sa pagpapataba.
Mahalaga rin na kumain ng sapat na pagkain sa bawat araw at umiwas sa mga processed foods at matabang pagkain. Mag-consult din sa isang doktor o isang nutritionist upang makakuha ng tamang nutrisyon at diet plan para sa iyong pangangailangan.
Ang tamang dami ng pagkain na dapat kainin ng bata upang magpataba ay depende sa edad, kasarian, laki ng katawan, antas ng aktibidad, at pangangailangan sa nutrients. Sa pangkalahatan, ang mga batang may kakulangan sa timbang ay kailangan kumain ng mas maraming pagkain na may sapat na calories at nutrients upang makapagdagdag ng timbang.
Para sa mga sanggol, mahalaga na makakuha ng sapat na nutrients mula sa gatas ng ina o formula milk, at pagkatapos ng anim na buwan ay maaari nang magdagdag ng solid food sa kanilang diet.
Para sa mga batang may edad na apat na taon pataas, narito ang ilang mga general guidelines sa tamang pagkain:
Kainin ang tatlong pangunahing meal at tatlong maliliit na snacks sa isang araw.
Kumain ng sapat na protina mula sa mga pagkain tulad ng karne, isda, at beans.
Kumain ng mga prutas at gulay upang makakuha ng sapat na vitamins at minerals.
Kumain ng mga pagkain na mayaman sa carbohydrates tulad ng whole grains, patatas, at kanin upang magdagdag ng calories sa kanilang diet.
Mahalaga rin na magbigay ng sapat na pagkain sa bata sa bawat araw upang maiwasan ang kakulangan sa nutrients at malnutrisyon. Mag-consult sa isang doktor o isang nutritionist upang makakuha ng tamang nutrisyon at diet plan para sa iyong anak.
Sa pangkalahatan, ang mga matanda na may kakulangan sa timbang ay kailangan kumain ng mas maraming pagkain na may sapat na calories at nutrients upang makapagdagdag ng timbang. Ang tamang calorie intake ay depende sa kasarian, edad, aktibidad at antas ng timbang ng isang matanda.
Ang mga pangunahing prinsipyo ay dapat kumain ng sapat na nutrients at calories mula sa mga pagkain tulad ng prutas, gulay, lean meat, whole grains, at mga pagkain na mayaman sa protina at malusog na taba. Ang mga pagkain na ito ay dapat kumpleto sa carbohydrates, protina, at healthy fats.
Kailangan din na makapagpahinga ng sapat ang mga matanda at mag-exercise ng maayos upang mapanatili ang kanilang kalusugan. Mag-consult sa isang doktor o isang nutritionist upang makakuha ng tamang nutrisyon at diet plan para sa iyong matandang mahal sa buhay.
Date Published: Apr 23, 2023
Related Post
Kapag may bato sa apdo o gallstones, mahalaga na sundin ang tamang pagkain at diet upang maiwasan ang mga sintomas at posibleng pagpapahirap ng kalagayan. Narito ang ilang mga rekomendasyon:
- Bawasan ang pagkain ng matataba at malalansang pagkain tulad ng mga prito, mantika, at karne ng baboy. I...Read more
Ano ang mga dapat kainin ng may impeksyon sa dugo?
Ang impeksyon sa dugo ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kondisyon at maaaring magresulta sa iba't ibang mga sintomas. Kung mayroon ka ng impeksyon sa dugo, mahalagang kumonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan upang masiguro ang tama at ligtas...Read more
Kapag mataas ang antas ng uric acid sa katawan, mahalaga na magbawas ng pagkain na mataas sa purine, dahil ang purine ay nagpapataas ng antas ng uric acid. Narito ang ilan sa mga pagkain na maaaring kainin ng mga taong may mataas na antas ng uric acid:
1. Prutas at gulay - Maaaring kumain ng mara...Read more
Kung mataas ang iyong uric acid, mahalagang sundin ang tamang diyeta upang maiwasan ang pagtaas ng iyong uric acid level. Narito ang ilang mga pagkain na maaaring makatulong sa pagkontrol ng uric acid sa iyong katawan:
Mga gulay - tulad ng spinach, cauliflower, broccoli, asparagus, at iba pang be...Read more
May ilang mga vitamins at minerals na maaaring makatulong sa pagpapataba ng mga kababaihan, tulad ng:
1. Vitamin D - Ito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kalamnan at nagpapabuti ng metabolic function. Ang mga kababaihan na mayroong kakulangan sa Vitamin D ay may mas mababang muscle mass at mas ...Read more
Ang mga exercise ay hindi karaniwang ginagamit upang tumaba, ngunit mas naglalayong magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpapabuti ng kardiyovaskular na kalusugan, pagpapalakas ng mga kalamnan, at pagpapabuti ng balanse at koordinasyon.
Kung nais mong magdagdag ng timbang sa pamamagi...Read more
Ang pagpapataba ng pisngi ay maaaring mag-require ng tamang nutrisyon, ehersisyo, at tamang pagsisimula ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa mukha. Narito ang ilang tips na maaaring makatulong sa pagpapataba ng pisngi:
1. Kain ng sapat na calories - Kailangan ng katawan natin ng sapat na calories p...Read more
Kapag nakunan o mayroong miscarriage, importante na sundin ang mga payo ng doktor tungkol sa pagkain dahil mayroong mga pagkain na maaaring hindi ligtas kainin pagkatapos ng pangyayaring ito.
Ilalista ko ang ilang mga pagkain na maaaring hindi ligtas kainin kapag nakunan:
1. Alak - Dapat iwasa...Read more
Pagkatapos ng dialysis session, may ilang mga dapat gawin upang pangalagaan ang kalusugan at makabawi mula sa proseso. Narito ang ilang mga mahahalagang hakbang na maaari mong gawin:
1. Magpahinga at magpalakas: Pagkatapos ng dialysis, maaring maramdaman ang pagkapagod. Mahalaga na magpahinga ng ...Read more