Kapag nararamdaman mo ang antok ngunit hindi ka makatulog, maaaring mayroon kang kondisyon na tinatawag na "delayed sleep phase disorder" o DSPD. Sa kondisyong ito, ang isang tao ay mayroong natural na huli o hindi tumpak na siklo ng tulog na hindi tumutugma sa pangkaraniwang oras ng pagtulog.
Kung ikaw ay nagdaranas ng ganitong problema, narito ang ilang mga tips na maaaring makatulong sa iyo:
Itakda ang isang regular na oras ng pagtulog at paggising: Subukan mong magkaroon ng isang regular na oras ng pagtulog at paggising kahit na hindi ka natutulog nang maaga. Ang pagkakaroon ng kahit anong oras ng pagtulog na regular ay maaaring tulungan ang iyong katawan na makasanayan ang isang pattern ng tulog.
Iwasan ang mga pampagising na stimuli bago matulog: Ilan sa mga pampagising na stimuli ay maaaring maging hadlang sa pagtulog. Iwasan ang paggamit ng mga gadgets tulad ng mga cellphone, tablet, o computer bago matulog. Iwasan din ang pag-inom ng mga inumin na may kapeina tulad ng kape o tsaa.
Gumawa ng isang maginhawang kapaligiran sa pagtulog: Siguraduhing ang iyong paligid ay komportable para sa pagtulog. Patayin ang ilaw, patayin ang ingay, at panatilihing malamig at tahimik ang iyong silid.
Maglagay ng regular na ehersisyo sa araw-araw na rutina: Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng antok at pagpapabuti ng pagtulog. Gayunpaman, iwasan ang matinding ehersisyo malapit sa oras ng pagtulog, dahil ito ay maaaring magpataas ng iyong enerhiya.
Konsulta sa isang propesyonal sa kalusugan: Kung ang mga hakbang na nabanggit ay hindi epektibo, mahalagang kumonsulta sa isang doktor o sleep specialist. Sila ay may sapat na kaalaman at kasanayan upang masuri ang iyong kondisyon at mabigyan ka ng tamang paggagamot o pamamaraan upang maayos ang iyong pagtulog.
Mahalaga ring tandaan na ang mga tips na nabanggit ay pangkalahatan lamang at hindi bawat isa ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Ang pagkonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ay makakatulong upang masuri ang iyong espesipikong pangangailangan at magbigay ng mga payo o pamamaraan na angkop sa iyong sitwasyon.
Kung mayroon kang bukol sa mata na hindi masakit, maaaring ito ay maging sanhi ng maraming bagay, tulad ng:
- Chalazion - ito ay isang bukol na nabuo sa loob ng eyelid dahil sa bloke ng oil gland. Karaniwan itong hindi masakit at hindi nakakaapekto sa paningin.
- Pinguecula - ito ay isang buko...Read more
Kung may halak si baby ngunit walang ubo, maaaring ito ay dulot ng mga sumusunod na kondisyon:
1. Allergic rhinitis - Ang allergic rhinitis ay nagreresulta sa pamamaga ng ilong at pamumuo ng malabong likido. Karaniwang nauugnay ito sa alerhiya sa alikabok, polen, o mga pangangalaga sa kalusugan t...Read more
Kung may halak ngunit walang ubo at sipon, maaaring ito ay dahil sa mga sumusunod:
1. Allergies - Ang halak ay maaaring isang senyales ng mga allergy sa mga alerheno tulad ng alikabok, pollen, o alinman sa iba pang mga irritant.
2. Dry air - Kapag ang hangin ay sobrang tuyo, maaaring magdulot ...Read more
Ang vitamins ay mahalaga para sa magandang kalusugan at para sa normal na pag-function ng katawan. May mga vitamins na nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng tulog at magpababa ng stress hormones, tulad ng vitamin B6 at magnesium. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na vitamins at nutri...Read more
Mayroong ilang mga herbal na gamot na nagpapalagay na nakakatulong sa pagpapakalma at pagpapatulog. Narito ang ilan sa mga ito:
Valerian root: Ang Valerian root ay isang popular na herbal supplement na ginagamit upang mapalakas ang tulog. Ito ay nagpapalakas ng neurotransmitter na GABA sa utak, n...Read more
Mayroong iba't ibang mga dahilan kung bakit hindi makatulog ang isang tao. Narito ang ilan sa mga karaniwang dahilan:
1. Stress o pangamba: Ang pag-iisip sa mga problema o mga bagay na nag-aalala ay maaaring magdulot ng stress at anxiety, na maaaring humantong sa hindi pagkakatulog.
2. Mga kun...Read more
Mayroong ilang mga tips na maaaring magtulungan sa iyo na makatulog ng mabilis. Narito ang ilan sa mga ito:
1. Gumawa ng bedtime routine: Mag-set ng regular na bedtime routine at gawin ito araw-araw. Ito ay maaaring magbigay ng senyales sa iyong katawan na malapit na magpahinga, tulad ng pagbabas...Read more
Ang pagtulog ay isang natural na proseso na hindi kailangan ng gamot upang magawa ito. Ngunit kung mayroon kang problema sa pagtulog at kinakailangan mong uminom ng gamot, dapat mo itong konsultahin sa iyong doktor upang magbigay ng tamang rekomendasyon.
Kung nais mo lang magkaroon ng natural na ...Read more
Kahit na ang mga bitamina ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa pagtulog, mahalagang tandaan na hindi dapat agad-agad na umasa sa mga bitamina lamang upang malunasan ang insomnia.
Ang pinakamahusay na paraan upang malunasan ang insomnia ay sa pamamagitan ng mga pangkalahatang pamamaraan ng pagp...Read more