Dahilan Kung Bakit Di Makatulog
Mayroong iba't ibang mga dahilan kung bakit hindi makatulog ang isang tao. Narito ang ilan sa mga karaniwang dahilan:
1. Stress o pangamba: Ang pag-iisip sa mga problema o mga bagay na nag-aalala ay maaaring magdulot ng stress at anxiety, na maaaring humantong sa hindi pagkakatulog.
2. Mga kundisyon sa kalusugan: Maaaring mayroong mga kundisyon sa kalusugan tulad ng insomnia, restless leg syndrome, sleep apnea, o acid reflux na nakakaapekto sa pagtulog ng isang tao.
3. Pagkakaroon ng sobrang liwanag sa kwarto: Ang sobrang liwanag sa kwarto, maging mula sa araw o mula sa mga ilaw, ay maaaring makapagpahirap sa pagtulog ng isang tao.
4. Pagkakaroon ng sobrang ingay sa paligid: Ang sobrang ingay sa paligid ay maaaring magpakahirap sa pagtulog ng isang tao.
5. Pagkakaroon ng hindi tamang sleeping habits: Maaaring ang hindi tamang mga gawi sa pagtulog tulad ng pagkain bago matulog, pag-inom ng kape o mga nakakalitong inumin bago matulog, o paggamit ng gadgets bago matulog ay nakakaapekto sa pagtulog.
6. Pagkakaroon ng hindi sapat na ehersisyo: Ang kakulangan ng ehersisyo ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog dahil hindi nagagamit ng tamang paraan ang enerhiya ng katawan.
7. Hormonal changes: Hormonal changes during pregnancy, menopause, and menstruation can also affect a person's ability to sleep.
Kung hindi maalis ang mga dahilan na ito sa sariling pamamaraan, maaaring magpatingin sa doktor upang masuri ang mga kundisyon sa kalusugan na maaaring nakakaapekto sa pagtulog.
Narito ang ilang mga bagay na dapat gawin upang makatulog ng mahimbing:
Mag-set ng regular na oras ng pagtulog at paggising: Mahalaga ang regular na oras ng pagtulog at paggising upang ma-regulate ang sleep-wake cycle ng katawan.
Maglagay ng tamang temperatura sa kwarto: Dapat masiguro na komportable ang temperatura sa kwarto upang hindi magpakahirap sa pagtulog.
Gumamit ng mga relaxation techniques: Maaaring magpatugtog ng relaxing music, mag-meditate, o magpasya ng magandang kwento sa isip upang mag-relax ang isip at katawan.
Mag-limit sa paggamit ng gadgets: Dapat maiwasan ang paggamit ng mga gadgets bago matulog dahil maaaring magpakalito ito ng utak.
Mag-ehersisyo: Ang tamang ehersisyo ay nakakatulong upang ma-regulate ang sleep-wake cycle ng katawan at maging mas relaxed ang katawan.
Pagsunod sa tamang mga gawi sa pagtulog: Maaaring subukan ang mga techniques tulad ng pagbabasa, pagpapahid ng lavender oil, o pag-inom ng mainit na gatas bago matulog upang makatulog nang mahimbing.
Kung kinakailangan, maaaring mag-consult sa doktor upang mag-prescribe ng mga gamot para sa pagtulog. Ang mga karaniwang gamot na itinuturing na sleeping aids ay ang mga benzodiazepines, non-benzodiazepines, at melatonin. Gayunpaman, dapat itong gamitin lamang sa tuntunin ng doktor at hindi dapat ito nagiging habit forming.
Date Published: Apr 24, 2023
Related Post
Ang lalamunan ay maaaring masakit dahil sa mga sumusunod na dahilan:
1. Sore throat o pamamaga ng lalamunan - Ito ay maaaring dahil sa impeksyon ng virus o bacteria, o dahil sa allergies at iba pang mga kondisyon tulad ng acid reflux.
2. Dry air o pagkakalantad sa mga irritants - Kung ikaw ay ...Read more
Ang utot o flatulence ay normal na bahagi ng proseso ng pagdudumi ng katawan. Ito ay dulot ng pagkakaroon ng hangin sa tiyan o gastrointestinal tract. Ang mga pangunahing dahilan ng pagkakaroon ng utot ay mga sumusunod:
Pagkain: Ang ilang mga pagkain ay maaaring magdulot ng pagkakaroon ng labis n...Read more
Ang pagkakaroon ng dugo sa dumi o tinatawag na "rectal bleeding" ay maaaring magkaiba ng mga sanhi. Narito ang ilang posibleng dahilan:
Hemorrhoids (Almoranas): Ang mga almoranas ay namamaga o namamaga na mga ugat sa anus o sa ibabaw ng tumbong. Ang mga ito ay maaaring magdulot ng dugo sa dumi, p...Read more
Ang vitamins ay mahalaga para sa magandang kalusugan at para sa normal na pag-function ng katawan. May mga vitamins na nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng tulog at magpababa ng stress hormones, tulad ng vitamin B6 at magnesium. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na vitamins at nutri...Read more
Mayroong ilang mga herbal na gamot na nagpapalagay na nakakatulong sa pagpapakalma at pagpapatulog. Narito ang ilan sa mga ito:
Valerian root: Ang Valerian root ay isang popular na herbal supplement na ginagamit upang mapalakas ang tulog. Ito ay nagpapalakas ng neurotransmitter na GABA sa utak, n...Read more
Mayroong ilang mga tips na maaaring magtulungan sa iyo na makatulog ng mabilis. Narito ang ilan sa mga ito:
1. Gumawa ng bedtime routine: Mag-set ng regular na bedtime routine at gawin ito araw-araw. Ito ay maaaring magbigay ng senyales sa iyong katawan na malapit na magpahinga, tulad ng pagbabas...Read more
Ang pagtulog ay isang natural na proseso na hindi kailangan ng gamot upang magawa ito. Ngunit kung mayroon kang problema sa pagtulog at kinakailangan mong uminom ng gamot, dapat mo itong konsultahin sa iyong doktor upang magbigay ng tamang rekomendasyon.
Kung nais mo lang magkaroon ng natural na ...Read more
Kahit na ang mga bitamina ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa pagtulog, mahalagang tandaan na hindi dapat agad-agad na umasa sa mga bitamina lamang upang malunasan ang insomnia.
Ang pinakamahusay na paraan upang malunasan ang insomnia ay sa pamamagitan ng mga pangkalahatang pamamaraan ng pagp...Read more
Kapag nararamdaman mo ang antok ngunit hindi ka makatulog, maaaring mayroon kang kondisyon na tinatawag na "delayed sleep phase disorder" o DSPD. Sa kondisyong ito, ang isang tao ay mayroong natural na huli o hindi tumpak na siklo ng tulog na hindi tumutugma sa pangkaraniwang oras ng pagtulog.
Ku...Read more