Ang pinakamabisang paraan upang magpataba ay ang pagkain ng sapat na calories mula sa mga nutrient-dense na pagkain tulad ng prutas, gulay, lean meat, whole grains, at mga pagkain na mayaman sa protina at malusog na taba. Narito ang ilang mga tips upang magpataba nang maayos:

1. Kumain ng mas maraming calories kaysa sa iyong tinatayang pangangailangan. Ang isang simple na rule of thumb ay ang kumain ng dagdag na 500-1000 calories kada araw upang magdagdag ng 0.5-1 kilo sa loob ng isang linggo.

2. Kumain ng maraming protina. Ang protina ay mahalaga sa pagpapalaki ng mga kalamnan at sa pagpapalakas ng immune system. Kailangan mo ng 1-1.5 grams ng protina kada kilo ng iyong timbang kada araw.

3. Piliin ang mga pagkain na mayaman sa carbohydrates tulad ng mga gulay, prutas, at whole grains. Ito ay nakakatulong sa pagpapagana ng iyong katawan upang makapag-build ng kalamnan at magdagdag ng timbang.

4. Piliin ang mga pagkain na mayaman sa malusog na taba tulad ng mga fatty fish, avocado, nuts, at olive oil. Ito ay nakakatulong sa pagpapakain ng katawan at pagpapabagal ng pagkawala ng timbang.

5. Inumin ang maraming tubig upang mapanatili ang hydration ng katawan. Ang dehydration ay maaaring magdulot ng pagkawala ng timbang at hindi magandang epekto sa kalusugan.

Mahalaga rin na mag-exercise upang magpakatatag at magpapalakas ng katawan. Ang tamang nutrisyon at ehersisyo ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at hindi lamang sa pagpapataba. Kung mayroong mga underlying health conditions o kung hindi magbigay ng resulta ang mga tips na ito, magkonsulta sa doktor para sa mga mas detalyadong payo at solusyon.

Ang mga vitamins ay hindi direktang nakakatulong upang magpataba ngunit ang mga ito ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan at maiwasan ang mga nutritional deficiencies na maaaring makasama sa pangangatawan. Ang mga vitamins na may malaking papel sa pagpapalakas ng katawan ay ang mga sumusunod:

Vitamin B complex - Nakakatulong ito sa pagpapalakas ng katawan, pagkakaroon ng sapat na enerhiya, at pagpapalakas ng immune system. Makukuha ito sa mga pagkain tulad ng karne, isda, at mga gulay.

Vitamin D - Ito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kalamnan at pagpapalakas ng immune system. Makukuha ito sa liwanag ng araw at sa ilang mga pagkain tulad ng mga fatty fish.

Vitamin E - Ito ay nakakatulong sa pagpapabagal ng pagkawala ng timbang at pagpapalakas ng immune system. Makukuha ito sa mga pagkain tulad ng nuts, seeds, at mga gulay.

Vitamin K - Ito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pagpapalakas ng mga buto. Makukuha ito sa mga pagkain tulad ng mga gulay, karne, at mga matabang pagkain.

Vitamin C - Ito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system at sa pagpapabagal ng pagkawala ng timbang. Makukuha ito sa mga prutas tulad ng orange, strawberry, at kiwi.

Walang konkretong vitamin brand na maaaring magpataba. Ang mga multivitamins ay hindi direktang nakakaapekto sa timbang ngunit ang mga ito ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan at maiwasan ang mga nutritional deficiencies. Sa Pilipinas, may mga multivitamin brands tulad ng Enervon, Centrum, Nutrilin, Pharmaton, at Myra E na karaniwang binibili para sa mga pangangailangan sa kalusugan at nutritional support. Ngunit, hindi dapat ito naging substitute sa pagkain ng sapat na nutrients mula sa mga pagkain tulad ng prutas, gulay, lean meat, whole grains, at mga pagkain na mayaman sa protina at malusog na taba. Mahalaga rin na mag-consult sa isang doktor o isang nutritionist upang matukoy ang mga tamang pagkain at supplement na dapat mong kumuha, depende sa iyong pangangailangan at kalagayan sa kalusugan.

Mabisang Gamot Sa UTI Ng Babae

Ang mga antibiotics ang pangunahing gamot na inirerekomenda ng doktor para sa mga babae na may UTI. Ito ay naglalayong patayin ang mga bacteria na nagdudulot ng impeksyon sa urinary tract.

Ang UTI o urinary tract infection ay isang impeksyon sa urinary tract, kabilang ang bladder, ureters, urethr...Read more

Mabisang Gamot Sa Mabahong Ari Ng Babae

Ang mabahong amoy sa ari ng babae ay maaaring maging sanhi ng ilang mga kondisyon o mga pagbabago sa vaginal flora. Upang malunasan ang mabahong amoy na ito, maaaring isinasaalang-alang ang mga sumusunod na gamot at pamamaraan:

Antibiotics: Kung ang mabahong amoy ay sanhi ng isang bakteryal na im...Read more

Makati Ang Loob Ng Ari Ng Babae

Ang sakit sa loob ng ari ng babae, na kilala rin bilang vaginitis, ay maaaring sanhi ng maraming kadahilanan. Maaaring dahil ito sa impeksyon ng bacteria, fungi, o iba pang mga organismo, o maaaring maging bunga ng reaksiyon sa ilang mga produkto tulad ng sabon, panty liner, o feminine wash. Ang mga...Read more

Pangangati Ng Pwerta Ng Babae

Ang yeast infection ay isang uri ng impeksiyon na maaaring mangyari sa iba't ibang bahagi ng katawan, kabilang ang ari ng babae.

Ang pangunahing sanhi ng yeast infection ay ang tamang pagkain, hindi sapat na pagpapaligo, at kawalan ng ehersisyo. Ang pinakamadali at pinaka-epektibong paraan upang...Read more

Sanhi Ng Pangangati Ng Ari Ng Babae

Ang pangangati sa ari ng babae o vaginal itching ay maaaring sanhi ng maraming mga kondisyon sa kalusugan ng babae. Narito ang ilan sa mga pangunahing sanhi ng pangangati sa ari ng babae:

Impeksyon ng yeast - Ito ay sanhi ng overgrowth ng fungus na tinatawag na Candida. Ito ay maaaring magdulot n...Read more

Sabon Para Sa Ari Ng Babae

Nais kong magbigay ng payo sa iyo tungkol sa pagpili ng tamang sabon para sa iyong balat. Una, dapat mong malaman ang uri ng balat mo. Kung ikaw ay may normal na balat, maaari kang gumamit ng sabon na may mga sangkap na moisturizes at hydrates ang balat. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mapanatiling...Read more

Rashes Sa Ari Ng Babae

Ang mga rashes sa ari ng babae ay isang uri ng impeksyon na dulot ng mga bacteria, virus, o fungi. Ang mga sintomas ay maaaring maging iba-iba depende sa uri ng impeksyon. Karaniwang may mga sintomas tulad ng pamumula, pagdudumi, at pagbaba ng balat sa ari ng babae. Maaari ring magkaroon ng kirot sa...Read more

Bukol Sa Dibdib Ng Babae

Ang bukol sa dibdib ng babae ay maaaring magdulot ng pangamba dahil maaaring magpakita ito ng mga senyales ng breast cancer. Ngunit, hindi lahat ng bukol sa dibdib ay cancerous. Narito ang ilang mga posibleng dahilan ng bukol sa dibdib ng babae:

Fibroadenoma - isa itong non-cancerous na bukol na ...Read more

Sintomas Ng Beke Sa Babae

Ang mumps o "beke" ay isang viral infection na maaaring magdulot ng mga sintomas sa babae, ngunit ito ay mas karaniwan at mas malubha sa mga lalaki. Ang mga sintomas ng beke sa babae ay katulad din ng sintomas sa mga lalaki, kabilang ang:

Pamamaga ng glandula sa paligid ng tainga - Ito ang pinaka...Read more